[...] twardo lub miekko + jogurt przed treningiem aminokwasy (whey amino) trening (od 12.00-12.30 do 13.00-13.30) po treningu: aminokwasy (whey amino) i za jakies 45 min koktail z wpc 80 i zmielonych w pyl platkow owsianych obiad (ok. 16.00): ryz + chude biale mieso lub ryba + owoce warzywa kolejny posilek kolo 19.00: ryba makrela lub ser bialy z [...]
[...] i odrobina (odrobina) syropu owocowego lub owocow do smaku lub kakao znacznie lepsze rozwiazanie i ciekawsze bialko biorac po pod uwage pore dnia wkladasz ser do blendera zalewasz woda dokladasz dodatki smakowe i mixujesz na aksamtny serek smakowy smaczne takze w opcji: 20g mocno smakowego wpc plus 1/2 kostki sera a mix na podobnej zasadzie
[...] i brakowało mi siły. Po dorzuceniu tego i czasem jakichś orzechów do II śniadania czuje sie dużo lepiej. Tak, od poczatku mam te 2100, ale w dni treningowe dorzucam wlasnie wpc, carbo i czasem jakieś orzechy, zeby trochę nsdgonic kcal do jakich 2500-2600. Stosunku b/t/w szczerze powiem nie znam. Ale wiem, ze od poczatku tego miesiąca mam wiecej [...]
[...] sie ze mam teraz po ok. 30% z kcal z białka i węgli i ok. 40% z tłuszczu. Po przeliczeniu wychodzi niecałe 160g węgli i białka i ok. 90g tłuszczu. Jak policzyć do tego wpc to wychodzi ok. 180-190g białka i reszta tłuszcz. Czyli tak jak mowiles;) wyrzuciłem tego carbonizera po treningu - zobaczymy jak bede sie czuł! Tylko jedno pytanie, ci z [...]
masz diete? jesli masz to powinienes wiedziec czego brakuje ci w diecie.Jesli białka,to kup białko,jesli wegli to gainer. czemu tak uparłes sie na Olimp? białko kup WPC(firma raczej bez róznicy)patrz na cene mozesz kupic jakiegos taniego gainera na początek np.mass xxl z treca 3kg=84zł.i tez jest bardzo dobry
[...] w zma aptecznym biega to wrzuc to w wyszukiwarke) GAINER - dla ciebie tez podstawa. ja np. nigdy gainera nie potrzebowalem bo zawsze bylem przy kosci xDD ew. jakas serwatka wpc czy cos Monohydrat kretki - jak juz chcesz to kretke, sugeruje uzywac fazy ladowania. BCAA ewentualnie tylko jak masz $$$ przed i po treningiem kolo 5g przed i 5g po. Ale [...]
tunczyk ok ale raz w tygodniu, zamieniaj na inne świeże rybki. białko o 22 zbędne daj gdzie indziej np po treningu. Możesz wyjaśnić dlaczego białko o 22 jest zbędne ? Skoro mu brakuje tyle białka ile dostarcza z WPC to czemu zbędne ? O 22 gorsza przyswajalność ? a 21:50 lepiej ?
domer pisałem jestem w DPS dlatego to jak w pudle co dadzą to jesz a w smaku już czuć jakie te posiłki są oszukane ale tak jak pisałem te ok 1500-1600 kcal mają tak sądzę. Najgorzej chyba tu z białkiem będzie i węglowodanami dlatego jeszcze pytanie co do odżywki jaka lepiej gainera czy białko WPC i jakie najlepiej bo tego jest od groma? Wiem że [...]
Jeżeli nie macie dostępu do jakiejś wspólnej kuchni, jak np. w akademikach studenckich, to rzeczywiście trzeba sobie radzić uzupełniając składniki odżywcze odżywkami. Jeżeli chodzi o białko, to ekonomicznie wyjdzie SFD Nutrition WPC Econo 750 gramów: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_WPC_Protein_Econo-opis26459.html Węglowodany ewentualnie z owsa [...]
Kiedyś olimp miał fajne promocje o-3, teraz nie wiem, przejrzyj oferte, na rynku jest tego dużo w obrocie, witaminy też mają. Możesz kupić coś żeby spożywać bezpośrednio po treningu, jakieś wpc. Wrzuć poprawioną dietę.
Witam, Najprawdopodbiej niedługo zaczniemy produkować wpc smakowe, ale tylko tyle mogę Panu powiedzieć. Ewentualne informacje na ten temat ukażą się na www.ostrowia.pl Pozdrawiam, Dariusz Kaczkowski ----- Wiadomość oryginalna ----- Od: "Ostrowia" <[email protected]> Do: "Darek Kaczkowski" [...]
Moim zadniem - jezeli chcesz robic aeroby na czczo to przed wysilkiem spozyj bialko , a po wysilku glutamina + tauryna + kreatyna Nie wiem w jakim celu chcesz wlaczyc te aeroby, ale jezeli liczysz na maso-rzezbe to mozesz sie przeliczyc - poniewaz jest to nie mozliwe, chyba, ze masz w polce jakies specjalne srodki
..jesli dalej interesooje cie masa to zrezygnowałbym z areoboow w szczegolności wykonywanych rano na czczo / jeżeli już to proponowałbym areoby po treningu siłowym lyb w dni nie treningowe przed snem ( wtedy przed białko WPC po areobach BCAA / tauryna / glutamina / - jesli zauważyłeś że dieta powooduje niepotrzebne odłuszczanie się ( co na [...]
No powinieneś dorzucić jeszcze tej oliwy, albo orzechów. Mówię Ci jesz za mało, później w razie zastoju w redukcji nie będzie już z czego ciąć kcal. A co do ww po treningu, to zależy w jakim odstępie czasu po treningu miałbyś posiłek. Jeśli jadłbyś do godziny po treningu to możesz zjeść sobie jakieś mięso z ww złożonymi czyli ryż/kasza, natomiast, [...]
!!Smaczna Ostrowia!!
